当“坐月子”遇上夏天，注意这几点，度过一个

空调、西瓜、WIFI，夏天的标配。但在这炎热的天气如果正好赶上“坐月子”，或许很多宝妈就开始头疼了。

以往老听长辈说没能好好“坐月子”，导致落下了腰腿疼、关节疼、头疼等“月子病”的病根。其实这些“月子病”往往是因为孕期激素水平改变，导致韧带关节松弛，同时产后没能彻底恢复且操劳过度所致，与月子里吹空调、洗头、不裹头等生活习惯基本没有直接的关联。

01 遇到这些症状

宝妈不要紧张

腰酸腿痛

腰痛是孕产期一种常见症状，尤其在孕晚期和产褥期比较明显。宝妈照料孩子，劳动量比孕期大很多，如果不注意姿势，很容易损伤腰部，就好比经常干重活的人容易腰不好一样。

这种情况，只要在孕期和产后注意姿势、保护腰部，可以得到比较好的缓解。比如：①产前预防：合理饮食，避免过于肥胖或胎儿过大而增大腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。②合理的产后作息：避免经常弯腰、久站，避免过于用力。③围产期适当补钙：多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物，多晒太阳，促进钙的吸收。在防止腰痛的同时，也为胎儿婴儿提供足够的钙。④如果出现腰痛，适当腰部按摩、理疗，不能缓解，应及时前往相关科室就诊。妈妈们也要特别注意，别忘了产后42天左右前往医院进行复查哦。

产后疼痛

因为子宫的收缩，你可能会感觉到抽搐似的疼痛，这是正常的子宫恢复的过程。这种情况在哺乳时会更加明显。

产科主任去月子中心查房

查看产后妈妈子宫恢复情况

02 如何

科学坐月子？

均衡饮食

坐月子期间饮食需要均衡，合理膳食最重要，并不是必须每天食用大鱼大肉。

鑫家园医疗级月子中心，按照宝妈需要的多种营养来烹制月子餐。针对每位宝妈不同的身体情况及饮食忌口，营养师会调配个性化的科学月子餐，不仅可以帮助调理身体，还可以让母乳的营养更全面，帮助宝妈恢复。

此外，鑫家园还可以利用母乳分析仪为宝妈分析母乳成分，给宝妈作餐饮调整，帮助补气血、调理肠胃消化，让母乳的营养更全面，更丰富。

适当的活动

产后妈妈可以根据身体情况，适当活动，循序渐进的开始产后康复锻炼。产后康复锻炼有利于身体恢复、排尿排便，避免或减少下肢静脉血栓栓塞的发生，并且能使盆底及腹张力恢复。

保持室内空气流通

注意开窗通风，保持空气清新。

炎热的时候，可以使用风扇或空调。空调温度调到自己觉得舒服就可以了，一般来说，26～27℃是比较适宜的室温。夏天开空调时，记得把出风口调节向上吹，不要直接对着自己，尽量把空调的节能或者健康模式打开，这样会舒缓很多。

保持卫生清洁

产后一周内皮肤会排出大量的汗液，在夜间和刚睡醒的时候尤其明显，要注意补充水分，并更换清洁透气的衣服。

洗头、洗澡都不是禁忌。体力恢复，就可以洗澡了，假如是剖宫产，护住伤口就好。另外，因为产后恶露会排出，所以要重视会阴部的清洁，否则容易发生产褥感染。每天用温开水清洗外阴部，保证外阴部清洁卫生，并注意保持外阴部干燥，避免感染。

坐月子关乎妈妈一辈子的健康！爱惜产后的自己，从好好坐月子开始。保持愉快的心情也很重要，愿每位宝妈健康快乐每一天。