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准妈妈必知的孕期补钙那些事

相信准妈妈们都知道,孕期补钙对孕妈和胎儿都非常重要。孕妇摄取的钙质不仅要供给自身的日常需要,还要满足腹内快速发育的宝宝。从孕早期的一个受精卵发育到一个足月的孩子,需要很多的钙来帮助孩子长骨骼和牙齿。
但很多孕妈对钙的摄入量是多少不是很清楚,不同的孕期要增加补钙量吗?增加多少?今天我们就说说孕期补钙那些事~
 
孕期为什么要补钙?
 
钙不仅可以强健宝宝的骨骼和牙齿,还能帮助宝宝拥有健康的心脏、神经、肌肉和凝血功能。对于孕妈妈自身来说,补充足量的钙还可以降低高血压和先兆子痫的风险。
 
胎儿生长发育所需的钙,全部来自母亲。
 
也就是说,如果孕期钙摄入量不足,那将会影响宝宝的生长发育,另外,胎宝宝为了生长发育,会从妈妈的骨骼中获取骨钙来补充营养,长期如此,孕妈妈可出现腿抽筋、麻木等不适,还会增加妊娠高血压、先兆子痫的发病风险。
 
所以,在孕期增加高钙饮食,合理补充钙剂,对宝宝和妈妈的身体健康都有帮助。
 
 
什么时候开始补钙?补多少?
 
孕早期
 
孕早期妇女钙的推荐值为是800毫克/日
 
对于孕早期的准妈妈来说只要日常多吃富含钙质的食物,多晒太阳的话,就可以满足一天所需的钙质了。
 
孕中期
 
孕中期妇女钙的推荐值为1000毫克/日
 
孕中期是胎儿快速的生长期,此时对于钙质的需求就大了,日常的饮食已经不能满足其对于钙质的要求了,因此这个时候就要选择含钙量高的钙片进行服用了。同时也要注意多晒太阳吸收维生素D,促进钙质的吸收。
 
 
孕晚期
 
孕晚期妇女钙的推荐值为1200毫克/日
 
中国营养学会建议孕14周开始每日常规补充600mg口服钙剂,并覆盖整个孕期。
 
 
 如何补钙?
 
饮食补充
 
日常膳食中,含钙的食物种类多,也容易吸收。孕妈妈可以通过多食用奶类、奶制品、豆类及从绿色蔬菜等食物中获取钙。
 
可食用富含钙元素的食物有奶类、乳制品类,如牛奶、羊奶等;豆类及豆制品类,如豆腐、豆浆等;海产品类,如海鱼、海带等;蛋类,如鸡蛋、鸭蛋等;坚果类,如花生、核桃等;芝麻酱;绿叶蔬菜,如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等。
 
 
钙补充剂的选择
 
多数钙剂的吸收率基本上差不多,孕妈在购买钙剂的时候应重点看钙元素的含量是否符合需求。另外,建议从正规渠道购买,生产工艺是有安全保障的。
 
补钙的同时要补维生素D
 
维生素D的一个主要作用是帮助钙的吸收和利用,如果在补充钙的同时不补充维生素D的话,钙的吸收和利用会受到一定的影响。另外,维生素D对于母亲和孩子的皮肤和视力也有额外的好处。
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