相信准妈妈们都知道，孕期补钙对孕妈和胎儿都非常重要。孕妇摄取的钙质不仅要供给自身的日常需要，还要满足腹内快速发育的宝宝。从孕早期的一个受精卵发育到一个足月的孩子，需要很多的钙来帮助孩子长骨骼和牙齿。

但很多孕妈对钙的摄入量是多少不是很清楚，不同的孕期要增加补钙量吗？增加多少？今天我们就说说孕期补钙那些事~

 

孕期为什么要补钙？

 

钙不仅可以强健宝宝的骨骼和牙齿，还能帮助宝宝拥有健康的心脏、神经、肌肉和凝血功能。对于孕妈妈自身来说，补充足量的钙还可以降低高血压和先兆子痫的风险。

 

胎儿生长发育所需的钙，全部来自母亲。

 

也就是说，如果孕期钙摄入量不足，那将会影响宝宝的生长发育，另外，胎宝宝为了生长发育，会从妈妈的骨骼中获取骨钙来补充营养，长期如此，孕妈妈可出现腿抽筋、麻木等不适，还会增加妊娠高血压、先兆子痫的发病风险。

 

所以，在孕期增加高钙饮食，合理补充钙剂，对宝宝和妈妈的身体健康都有帮助。

 

 

什么时候开始补钙？补多少？

 

孕早期

 

孕早期妇女钙的推荐值为是800毫克/日

 

对于孕早期的准妈妈来说只要日常多吃富含钙质的食物，多晒太阳的话，就可以满足一天所需的钙质了。

 

孕中期

 

孕中期妇女钙的推荐值为1000毫克/日

 

孕中期是胎儿快速的生长期，此时对于钙质的需求就大了，日常的饮食已经不能满足其对于钙质的要求了，因此这个时候就要选择含钙量高的钙片进行服用了。同时也要注意多晒太阳吸收维生素D，促进钙质的吸收。

 

 

孕晚期

 

孕晚期妇女钙的推荐值为1200毫克/日

 

中国营养学会建议孕14周开始每日常规补充600mg口服钙剂，并覆盖整个孕期。

 

 

 如何补钙？

 

饮食补充

 

日常膳食中，含钙的食物种类多，也容易吸收。孕妈妈可以通过多食用奶类、奶制品、豆类及从绿色蔬菜等食物中获取钙。

 

可食用富含钙元素的食物有奶类、乳制品类，如牛奶、羊奶等；豆类及豆制品类，如豆腐、豆浆等；海产品类，如海鱼、海带等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋等；坚果类，如花生、核桃等；芝麻酱；绿叶蔬菜，如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等。

 

 

钙补充剂的选择

 

多数钙剂的吸收率基本上差不多，孕妈在购买钙剂的时候应重点看钙元素的含量是否符合需求。另外，建议从正规渠道购买，生产工艺是有安全保障的。

 

补钙的同时要补维生素D

 

维生素D的一个主要作用是帮助钙的吸收和利用，如果在补充钙的同时不补充维生素D的话，钙的吸收和利用会受到一定的影响。另外，维生素D对于母亲和孩子的皮肤和视力也有额外的好处。