怀孕以后就是一人吃两人补，吃少了，怕营养不够；吃多了，又怕营养过剩，导致身体发胖，对宝宝不利。

但其实孕期体重的增长是一个渐进的过程，造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫，为将来哺乳做的脂肪储备等，最理想的体重增长是：孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤，孕中期（怀孕3-6个月）以及末期（怀孕7-9个月）各增加5公斤，前后共12kg左右为宜。

 

孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小，过多地进补，胎儿不一定长得快，而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”，长上身的脂肪也难甩掉，还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊娠高血压的风险。

 

孕妈如何才能做到“长胎不长肉”还能兼顾身体健康呢？

均衡营养，少吃多餐

 

★ 孕早期：

孕早期，胎宝宝比较小，还可能因为早孕反应而胃口不好，所以这个阶段体重增加不会太多。但这个阶段是胚胎中枢神经和心血管系统发育的关键时期，因此一定要注意补充叶酸和维生素。

 

如果在孕早期因为早孕反应严重，造成营养不良，影响了胎宝宝发育，要及时找医生寻求干预建议。

 

★ 孕中期：

这个时期孕妈咪胃口开始变好了，要注意所进食物应含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、维生素和微量元素，但要避免毫无节制地大补特补，以免引起营养过剩。

 

★ 孕晚期：

这个时期是胎儿发育最快的阶段，孕妈咪饮食上应注意多吃富含蛋白质、维生素的食物，同时注意控制脂肪和糖的摄入量。

 

孕晚期如果孕妈妈短期内体重增长过快，一周的体重增长超过1kg，就应引起注意，需要适当控制体重了。

 

孕期饮食荤素搭配，营养均衡，可以帮助孕妈妈有效避免贫血、高血压、糖尿病等孕期疾病，让孕妈妈“长胎不长肉”。

 

坚持运动，动静得当

 

★ 孕早期：

此时的运动特点是慢，最适宜的运动就是散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。散步要注意速度和时间，要循序渐进。散步时最好有家人陪伴。 

 

★ 孕中期：

此时的运动特点是轻。推荐的运动有孕妇瑜珈。做瑜伽之前最好可以让身体处于最松弛的状态，如排空膀胱，不宜餐后马上进行。当然，医生特别嘱咐的不能做瑜伽孕妈妈，禁做。

 

★ 孕晚期：

孕晚期要适当减少运动量。这时候运动可以尝试一下伸展运动、屈伸双腿、平躺下来轻轻扭动骨盆等简单动作，有助于肌肉的伸展和放松，减轻诸如背痛等问题。但要注意，运动时间无需太长，动作要缓。

 

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孕妈妈过度肥胖不仅仅是美观问题，更多的是健康问题。不论是“长胎不长肉”，还是“长肉不长胎”，定期产检，才能保证胎儿在腹中健康成长。