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鑫家圆月子中心支招坐月子宝妈如何吃的健康

  坐月子吃什么真是众说纷纭,经历千辛万苦,妈妈们终于等来了这个在腹中呆了10个月的小天使,是时候该好好松一口气,补充一下营养。那坐月子的妈咪要吃什么呢?
  许多妈妈由于坐月子期间吃得太多导致体重剧增,等生完宝宝后,为了迅速恢复苗条的身材,她们会马上节食,或者采取其它激烈的减肥手段来减少热量的摄取,这样做其实有很大危害,一方面有碍于自身健康恢复,另一方面若给宝宝授乳,营养不够,体重过轻,会影响乳汁的浓度和营养,更别提满足宝宝的生长发育需求。产后,妈妈增重的主要是水分和脂肪,如果要哺乳,原本在孕期储藏的脂肪根本不够用,因此产后实际的摄入量应该比孕期还要再适当增加一些。
 

 
  坐月子过后若急于减重,想要恢复好身材,更重要的是适当增加运动量,例如多做产后体操、太极拳或产后瑜伽等,以消耗多余热量,切不可自行通过节食或者减肥药物来减肥。值得注意的是,哺喂母乳能帮助消耗妈妈在怀孕期间储存的热量,且新陈代谢速率也会比未哺乳的女性高,因此对妈妈的产后瘦身非常有益。
 
  在饮食上,产妇也不应该吃得太精细,因为食物做得太精细一是可能造成营养丢失,二是一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物,很容易导致产妇便秘。
  在很多人的印象里,生完孩子后产妇坐月子就是足不出户,不能出门甚至不能见太阳,每天“养尊处优”。此外,鸡蛋、鱼汤以及各种营养品也都该在产 妇的餐桌上唱主角,以帮助产妇“下奶”。专家提醒,产妇在坐月子期间不但要正常活动,而且吃得也不能太精细。海淀区妇幼保健院群体保健科专家崔绍珍指出, 其实产妇坐月子根本不必这样“隆重”,如果是顺产的产妇其实生完孩子就可以下地活动了。
 

 
  产妇在产后身体虚弱,活动量较小,吃硬食容易造成消化不良。咸食中含盐较多,容易引起产妇浮肿;夏季坐月子,产妇大多喜欢吃生冷食物,如冰淇淋、冰镇饮料和过凉的拌菜等,但产后过早食用这些食物,不仅会影响牙齿和消化功能,还容易损伤脾胃,不利于恶露排出。另外,产妇的胃肠功能较弱,过饱进食会影响胃口和消化食物的功能。
 
  避免吃过凉的饮食和咸食,但也不可忌盐,产后排汗、排尿增多,体内盐分丢失增多,需要摄取适量的盐。月子里适宜少食多餐,每日进餐5-6次。


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